Visualiseren in 7 stappen

Visualiseren

We hebben allemaal wel eens het voornemen om op een bepaalde manier je dingen te doen. Bijvoorbeeld dat je regelmatig je rust neemt op een dag. 

Het is handig als je daar een ‘reminder’ voor hebt.
Een helder baken voor die dag. Een focuspunt voor jezelf.

Hier is een simpele visualisatie-oefening in 7 stappen die je ’s morgens kunt doen voordat je de dag instapt.

Bewust visualiseren is simpel en iedereen kan leren om dat voor zichzelf te gebruiken.

Je kunt deze oefening doen voor het opstaan of na je ontbijt.
Waar jij voor kiest. In ieder geval op een plek waar je even niet gestoord kan worden.

Je brandstof voor de dag

Wees even in dit moment, in deze tijd en plaats waar je nu bent.
Doe je ogen dicht en breng dan je aandacht naar binnen. Doe dat rustig aan.

Forceer niks. Neem je tijd ervoor.
Het kost altijd enige tijd om van buiten naar binnen te gaan met je aandacht.

Breng vriendelijk je aandacht verder bij jezelf naar binnen en haal een keer lekker diep adem.

Volg dan met je aandacht ongeveer een minuut hoe je in – en uitademt.
Alleen je adem observeren, verder niks.

Probeer niet je ademhaling te verbeteren of zoiets.
Het is een aandachtsoefening, geen ademoefening.

Als je afdwaalt en je merkt dat op, waardeer dat je dat opmerkt.
 Ga gewoon weer verder met je adem te observeren.

Kijk dan naar de dag die voor je ligt.
Vraag aan jezelf om een kleur voor deze dag.

Denk er niet over na, stel de vraag en kijk welke kleur bij je opkomt.
Het kan je lievelingskleur zijn of een andere kleur.

Zet op ongeveer een armlengte of iets verder voor je lichaam een cirkel neer.
Geef die cirkel deze kleur. Zie het als een soort zon met deze kleur.

Kijk naar die kleur, onderzoek hem, wat straalt die kleur uit?

Wat ‘vertelt’ ie? Wat voor ‘toon’ heeft ie? Is ie licht of is ie donker?
Is het een stimulerende kleur of een rustgevende kleur?

Wat zit er voor je in?
Zit er kracht voor je in?

Zit er genegenheid in?
Kijk dan of ie helder genoeg is of dat ie te dof is.

Maak hem schoon als er iets opzit wat je niet wil.

Dat kan iets zijn wat te donker is, of iets wat vaag of mistig is.
Veeg het er gewoon af of spoel het er af. Gebruik wat je ervoor kunt gebruiken.

Als de kleur te flets voor je is doe er dan bijvoorbeeld een lichtje achter of een lampje in.
Kijk hoe je beeld steeds sterker wordt. Wees creatief. Werk licht, niet met moeite.

Desnoods laat je de kleur ontploffen en zet je de kleur opnieuw neer.
Ga niet moeilijk zitten wurmen.

Dan komt er het moment waarop je tegen jezelf kunt zeggen:
Yep! Wat deze kleur nu uitstraalt daar ga ik voor.

Deze kleur maakt me blij. Of wat het dan ook is voor jou.
Al kun je dat misschien niet in woorden benoemen, zie wat deze kleur in essentie voor jou uitstraalt.

Zet dan die heldere kleur recht boven je hoofd.

Speel even met de afstand, niet te dichtbij en niet te ver af.
Als het in je lichaam gewoon goed voelt, heb je de goeie afstand te pakken.

Zie hem daar dan duidelijk boven je hoofd staan en heb er even duidelijk contact mee.
Spreek met jezelf af dat dit de kleur voor jouw dag is.

Maak gedurende de dag af en toe contact met deze kleur en de uitstraling ervan.

Zie dan weer duidelijk wat er voor jou in die kleur zit.
Dat waar je vanmorgen ‘Yep!’ tegen zei.

Poets hem eventueel op als het nodig is.
Laat deze speciale kleur jouw ‘brandstof’ voor deze dag zijn.

Ik wens je een hele mooie dag.


Deel deze pagina

Kom naar de open dag!

“Ik vond de les (en healing) vandaag heel waardevol. Helder, nuchter, en bruikbaar (en grappig, da’s ook leuk). Meteen in de bus terug al toegepast 🙂

Aanmelden

Kom naar de open dag!

“Ik vond de les (en healing) vandaag heel waardevol. Helder, nuchter, en bruikbaar (en grappig, da’s ook leuk). Meteen in de bus terug al toegepast 🙂

Aanmelden

Schrijf je in voor de nieuwsbrief