Visualiseren in 7 stappen

Visualiseren, wat is dat?

‘Kan ik dat wel?’
‘Doe ik dat wel goed?’
‘Maar fantaseer ik dat niet allemaal?’

Visualiseren is een van de meest onbegrepen vermogens van mensen.
Iedereen doet het maar weinig mensen maken er bewust gebruik van.

Visualiseren is verbeelden, je een voorstelling van iets maken. Een visie ontwikkelen.
Dat doe je dus continu, bewust of onbewust.

En elk beeld wat je creëert heeft een effect op jou en op je omgeving.
Soms direct, soms na een tijdje.

Fantaseren

Visualiseren wordt vaak op een hoop gegooid met fantaseren.
Beide is inderdaad een visueel gebeuren.

Maar het grote verschil is: fantaseren betaalt zich niet uit.
Dat blijft ergens in de lucht ‘hangen’.

Visualiseren wel.
Visualiseren maakt concreet en geeft duidelijke informatie.

Via perceptie.
Via creatie.

Je zet je visie op de grond.

Imagineren

Daarom wordt visualiseren ook steeds meer bewust gebruikt en verder ontwikkelt in het maatschappelijk gebeuren.

In het visueel voorbereiden van projecten en in allerlei sporten, zoals het bewust ontwikkelen van visies op wedstrijden.

Epke Zonderland stelde zich z’n hele oefening van moment tot moment voor.
Een soort programmeren via visualisatie.

Onze bondscoach Louis van Gaal noemt het ‘imagineren’.
Imagineren is hetzelfde als visualiseren.

Verbeeldingskracht

Het is je grootste kracht: je verbeeldingskracht.
Je creëert er je eigen universum mee. Tenzij je dat graag aan anderen overlaat.

Je kunt je verbeeldingskracht trainen als een spier.
Daar beginnen we hier bij Havingness in de basiscursus direct al mee.

In de meditaties gebruiken we veel geleide visualisaties.
De beelden die je daarbij creëert geven je nieuwe informatie.

De kracht van visualisatie

Want via verbeelding en voorstellen krijg je andere informatie.
Anders dan denken. Anders dan voelen.

Niet beter of slechter.
Andere informatie.

Ver-beelden is de taal van jou als wezen, jij, de spirit in dit fysieke lichaam.
Het helpt je met het krachtig verwezenlijken van je plannen, dromen en wensen: je creaties.

Visualisatie is het centrum van je creatieve vermogen.
Je moet eerst dromen en zien wat je wilt en wenst, voordat je er naar kunt handelen.

Het geheim van visualiseren?

Het is te simpel.
Bewust visualiseren werkt alleen zonder enige moeite te gebruiken.

En dat is vaak de grootste hobbel. Iets doen zonder er moeite in te stoppen. Geef jezelf dus daar eerst eens toestemming voor en waardeer de beelden die je ziet.

Je zult merken dat sommige van je beelden heel helder zijn en andere beelden een blur. So what, dat verandert.

Maar breng je aandacht naar je beelden. Niet je moeite.

Ook als het beeld waar je naar kijkt niet direct een prachtig 3D visioen is waar de wereld al eeuwen op wacht.
Zo een met van die aanzwellende orkestrale muziek eronder…

Een visualisatie-oefening om je dag te maken

We hebben allemaal wel eens het goede voornemen om op een bepaalde manier je dingen te doen. Bijvoorbeeld dat je regelmatig je rust neemt op een dag, dat is best een goed voornemen 🙂

Het is handig als je daar een ‘reminder’ voor hebt. Een helder baken voor die dag. Een soort focuspunt voor jezelf. Want goede voornemens hebben nog wel eens de neiging zich te verstoppen…

Hier is een simpele visualisatie-oefening in 7 stappen

Je kunt deze oefening doen voor het opstaan of na je ontbijt. Net waar je voor kiest. In ieder geval, doe het op een plek waar je even niet gestoord wordt.

Je spirituele brandstof voor de dag

1. Wees even in dit moment, in deze tijd en plaats waar je nu bent.
Doe je ogen dicht en breng dan je aandacht naar binnen. Doe dat rustig aan.

Forceer niks. Neem je tijd ervoor.
Het kost altijd enige tijd om van buiten naar binnen te gaan met je aandacht.

Breng vriendelijk je aandacht bij jezelf naar binnen en haal een keer lekker diep adem.

2. Volg dan met je aandacht ongeveer een minuut hoe je in – en uitademt.
Alleen je adem observeren, verder niks.

Probeer niet je ademhaling te verbeteren of zoiets.
Het is een aandacht-oefening, geen adem-oefening.

Wanneer je afdwaalt, en dat zal zeker gebeuren, waardeer dat je dat opmerkt.
En ga dan gewoon weer verder met je adem te observeren.

3. Kijk dan eens naar de dag die voor je ligt.
Vraag aan jezelf om een kleur voor deze dag.

Denk er niet over na, stel de vraag en kijk welke kleur er bij je opkomt.
Het kan je lievelingskleur zijn of een andere kleur.

Zet op ongeveer een armlengte of iets verder voor je lichaam dan een cirkel neer.
Geef die cirkel deze kleur. Zie het als een zon met deze kleur.

4. Kijk naar die kleur, en onderzoek hem wat.
Wat straalt die kleur uit?

Wat ‘vertelt’ ie? Wat voor ‘toon’ heeft ie? Is ie licht of is ie donker?
Is het een stimulerende kleur of een rustgevende kleur?

Wat zit er voor je in?
Zit er kracht voor je in?

Zit er genegenheid in?
Kijk dan of ie helder genoeg is. Misschien is ie te dof.

5. Maak hem schoon als er iets opzit wat je niet wil.
Iets wat beperkt of censureert. Of de kleur wat ‘te klein’ houdt.

Dat kan zich laten zien als dat het te donker is, te vaag of te mistig.
Veeg dat er dan gewoon af of spoel het er af. Gebruik wat je ervoor kunt gebruiken.

Als de kleur te flets voor je is doe er dan bijvoorbeeld een lichtje achter of een lampje in.
Kijk hoe je beeld steeds sterker wordt. Wees creatief. Werk licht, niet met moeite.

Desnoods laat je de kleur ontploffen en zet je de kleur opnieuw neer.
Ga dus niet moeilijk zitten wurmen.

6. Dan komt er het moment waarop je tegen jezelf kunt zeggen:
Yep! Wat deze kleur nu uitstraalt daar ga ik voor.

Deze kleur, deze energie, maakt me blij. Of wat het dan ook is voor jou.
Al kun je dat misschien niet in woorden benoemen, zie wat deze kleur in essentie voor jou uitstraalt.

7. Zet dan die heldere kleur recht boven je hoofd.
Speel even met de afstand, niet te dichtbij en niet te ver af.

Als het in je lichaam simpel en goed voelt, heb je de goeie afstand te pakken.
Zie hem daar dan duidelijk boven je hoofd staan en heb er even duidelijk contact mee.

Gebruik de kleur af en toe als een douche en spreek met jezelf af dat dit de kleur voor jouw dag is.
Maak gedurende de dag af en toe contact met deze kleur en de uitstraling ervan.

Zie dan weer duidelijk wat voor energie er voor jou in die kleur zit.
Dat waar je vanmorgen ‘Yep!’ tegen zei.

Poets hem eventueel op als het nodig is.
Laat deze speciale kleur jouw brandstof voor deze dag zijn.

Ik wens je een hele mooie dag.

In de wekelijkse Online Open Stroom Meditaties werken we veel met visualisaties en verbeelding. Om te ontdekken, te veranderen en te healen.

Laten we zeggen, dat is een soort spirituele speeltuin 🙂

• Hoe tackel je haast?
• Pijn en spanning en de pain-sheath.
• De belofte aan jezelf.

Deel deze pagina